Φανταστείτε να έχετε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που να θεραπεύει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή σας; Μια αίθουσα διαλογισμού θα σας δώσει ένα μέρος για να συμμετέχετε καθημερινά σε γιόγκα, ψαλμωδίες και διαλογισμό χωρίς διακοπή. Πηγή εικόνας: Οικοδόμοι Blansfield

Φανταστείτε να έχετε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που να θεραπεύει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή σας; Δεν θα ήταν καταπληκτικό να έχετε ένα ειδικό δωμάτιο μέσα ή έξω από το σπίτι σας που είναι αφιερωμένο στην ειρήνη, την ηρεμία και την συναισθηματική σας ευεξία; Ένα δωμάτιο που σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τις καθημερινές πιέσεις της ζωής και να συνδέεστε με μεγαλύτερη ισχύ; Μια αίθουσα διαλογισμού θα σας δώσει ένα μέρος για να κάνετε ακριβώς αυτό.

Προτείνουμε ο καθένας να δημιουργήσει ένα χώρο στα σπίτια του για καθημερινό διαλογισμό. ένα χώρο που σας προσφέρει την ευκαιρία να επαναφορτίσετε το σώμα σας τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, και να σας κρατήσουμε ισορροπημένους. Τα οφέλη του διαλογισμού εξακολουθούν να αποκαλύπτονται, αλλά όλες οι ανακαλύψεις μέχρι σήμερα δείχνουν ότι ο διαλογισμός έχει μια πλούσια θεραπευτική, μετασχηματιστική δύναμη όπως καμία άλλη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός έχει στην πραγματικότητα τη δύναμη να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας.

Ενώ δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη δημιουργία μιας αίθουσας διαλογισμού, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πάρτε κάποια έμπνευση από τους ακόλουθους δέκα τρόπους για να δημιουργήσετε τη δική σας αίθουσα διαμεσολάβησης, αλλά το πιο σημαντικό, ακολουθήστε το μυαλό και την καρδιά σας, τοποθετώντας μόνο σε στοιχεία που αγαπάτε-στοιχεία που δημιουργούν μια προσωπική αίσθηση ζεν-όπως ευδαιμονία.

Μέσα ή έξω, κάθε σπίτι χρειάζεται χώρο για να διαλογιστεί. Πηγή εικόνας: συνεργάτες σχεδιασμού Grace

1) Επιλέξτε ένα αίσθηση καλού χώρου

Θέλετε να επιλέξετε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Αυτό σημαίνει ένα δωμάτιο που, όταν μπαίνεις σε αυτό, σε κάνει να χαμογελάς. Επιπλέον, θέλετε να είναι ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι, και σίγουρα ένα δωμάτιο με περιορισμένη κίνηση.

Κατά την επιλογή του δωματίου, δώστε προσοχή και στον φωτισμό. Για παράδειγμα, ένα δωμάτιο που έχει πολύ φυσικό φως θα ενισχύσει άμεσα τη διάθεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα δωμάτιο που αντιμετωπίζει τον ήλιο για την ώρα της ημέρας που σκοπεύετε να διαλογιστείτε. Ή καλύτερα ακόμα, ένα δωμάτιο που έχει θέα στο ηλιοβασίλεμα-τώρα που θα ήταν ένας πανέμορφος τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό!

Αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα «δωμάτιο» που διαθέτει αυτές τις ιδιότητες, σκεφτείτε έναν υπαίθριο χώρο. Αυτό μπορεί να είναι το αίθριο σας, το κατάστρωμα σας, ή ακόμα και το floral σας κήπο. Θέλετε ένα μέρος που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και το σώμα σας, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή.

Θέλετε την αίθουσα διαλογισμού σας να είναι ένα ήσυχο, ήσυχο δωμάτιο. Πηγή εικόνας: Rozalynn Woods

2) Καθαρίστε και ξεκαθαρίστε

Μιλώντας για περισπασμούς, δεν υπάρχει τίποτα πιο αποσπασματικό από μια γεμάτη περιοχή, ειδικά όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν ελάχιστες ποσότητες 'extras' στο δωμάτιο.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια αίθουσα διαλογισμού σε ένα γραφείο. Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα στο χώρο με ένα γραφείο, χαρτιά, αρχειοθήκες - για να μην αναφέρουμε τις αγχωτικές σκέψεις που έρχονται με αυτό που υπάρχει σε ένα γραφείο - εργασία, λογαριασμοί κλπ.

Σκεφτείτε να εκκενώσετε το δωμάτιο ώστε να περιέχει μόνο λίγα στοιχεία. Μερικές βασικές συστάσεις περιλαμβάνουν ένα μικρό τραπέζι, ένα χαλάκι γιόγκα, ένα χαλί και ένα μαξιλάρι για διαλογισμό.

Βεβαιωθείτε ότι η αίθουσα διαλογισμού σας είναι καθαρή και ακατάλληλη. Πηγή εικόνας: Studio Barrett

3) Φέρτε τη φύση στο χώρο διαλογισμού σας

Η φύση χαλαρώνει και θεραπεύει οργανικά, οπότε έχει νόημα να φέρετε μερικά φυσικά στοιχεία στο δωμάτιο όπου θέλετε να χαλαρώσετε και να διαλογιστείτε. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η διαμεσολάβηση αφορά το να συνδέεις τον εαυτό σου - το μυαλό και το σώμα - με τη φύση και το περιβάλλον σου. Αν και θα ήταν ιδανικό να διαλογιστείτε έξω σε ένα ηρεμιστικό, φυσικό περιβάλλον, δεν είναι πάντα εφικτό εάν ζείτε σε ένα πολυσύχναστο αστικό περιβάλλον.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε πινελιές της φύσης στη αίθουσα διαλογισμού σας - θα γίνει αμέσως εμπλουτισμένη με αρμονία και ισορροπία. Μπορείτε να επιλέξετε τα φυσικά στοιχεία που προτιμάτε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα φυτό (θεωρήστε τη μυρωδιά του γιασεμιού), ένα βάζο από κομμένα άνθη, βάζα γεμάτα με άμμο και κοχύλια, ή ακόμα και μια μικρή βρύση.

Στην πραγματικότητα, ένα σιντριβάνι είναι απαραίτητο για κάθε αίθουσα διαμεσολάβησης. Εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε στην παραλία ενώ οι ήχοι των μεταβαλλόμενων ωκεανών πλημμυρίζουν τα αυτιά σας, τουλάχιστον ένας μικρός εσωτερικός καταρράκτης θα προσφέρει παρόμοιους χαλαρωτικούς ήχους (και θα πνίξει τους ήχους της πολυσύχναστης πόλης έξω από τις πόρτες σας).

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε πινελιές της φύσης στη αίθουσα διαλογισμού σας - θα γίνει αμέσως εμπλουτισμένη με αρμονία και ισορροπία. Πηγή εικόνας: Χάρτης εσωτερικών χώρων

4) Παίξτε τη Διαλογιστική Μουσική

Αν και δεν είναι απαραίτητο στοιχείο, η μουσική μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική για πολλά άτομα. Αυτό είναι ιδιαίτερα επωφελές για όσους ζουν σε μια πολυσύχναστη περιοχή της πόλης, όπου οι ήχοι της κυκλοφορίας, των συρμών και των σειρήνων έρχονται συνεχώς μέσα από τους τοίχους.

Η διασκεδαστική μουσική, αν και αθόρυβα έπαιξε στο παρασκήνιο, μπορεί να βοηθήσει να πνίξει όλες τις άλλες περισπασμούς μέσα στο σπίτι, επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε μια γαλήνια και γαλήνια κατάσταση ενώ διαλογίζεστε - όπως και ο ήχος της βρύσης.

Όταν έρθει η ώρα να επιλέξετε τη μουσική, συνιστάται να επιλέξετε μουσική χωρίς στίχους. Δεν πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι κλασσική μουσική, αλλά όλοι οι ήχοι που βρίσκετε καταπραϋντικοί, όπως οι ωκεανοί ήχοι, τα πουλιά τσιρίζοντας, ή τους σφυρίζοντες ήχους του ανέμου. Βεβαιωθείτε ότι τα κομμάτια είναι αρκετά μακριά για να συνεχίσετε να παίζετε σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας διαμεσολάβησης και σκεφτείτε να επαναφέρετε τους ήχους για να αποφύγετε τη διακοπή.

Αν δεν είστε αρκετά τυχεροί να διαλογίζεστε κοντά στον ωκεανό, τότε σκεφτείτε να ακούτε τους ήχους του νερού μέσω της μουσικής υπόσχεσης. Πηγή εικόνας: Escale-Design

5) Αρωματοθεραπεία

Ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να εξετάσετε στο χώρο διαμεσολάβησης σας είναι η αρωματοθεραπεία. Η χρήση αιθέριων ελαίων από τα φυτά, όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και η μέντα, μπορεί πραγματικά να απαλύνει την ψυχή, το μυαλό και το σώμα.

Από την καύση κεριών και θυμιάματος, στα λάδια θέρμανσης, μπορείτε να λάβετε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας ενώ διαλογίζεστε. Όχι μόνο η αρωματοθεραπεία σας βοηθά να χαλαρώσετε, αλλά προσφέρει και άλλα οφέλη. Αυτή η μορφή θεραπείας κερδίζει δυναμική και βρίσκεται στο δρόμο της να γίνει ένας επικρατέστερος θεραπευτικός βοηθός που θεωρείται ότι διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από τον μυϊκό πόνο και μειώνει ή εξαλείφει το άγχος. Αυτοί είναι όλοι οι σπουδαίοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να συμπεριλάβετε την αρωματοθεραπεία στην αίθουσα διαλογισμού σας.

Από την καύση κεριών και θυμιάματος, στα λάδια θέρμανσης, μπορείτε να λάβετε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας ενώ διαλογίζεστε. Πηγή εικόνας: Espacio Syluz

6) Προσθέστε μια προσωπική αφή

Κατά τη δημιουργία της αίθουσας διαμεσολάβησης, σίγουρα θέλετε να συμπεριλάβετε μερικές από τις προσωπικές σας πινελιές. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε στοιχείο, μυρωδιά, ήχος ή αντικείμενο που καταπραΰνει ιδιαίτερα το σώμα σας και χαλαρώνει το μυαλό σας.

Σκεφτείτε στοιχεία όπως κουδούνια, χτυπήματα, κρύσταλλα, άγαλμα του Βούδα, πέτρες επιβεβαίωσης, χάντρες και έργα τέχνης. Οποιαδήποτε από αυτά είναι σπουδαία στοιχεία για τη δημιουργία ενός γαλήνιου και γαλήνιου περιβάλλοντος για να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στο διαλογισμό.

Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι δεν θέλετε να γεμίσετε τον χώρο. Είναι σημαντικό για ένα καθαρό και καθαρό περιβάλλον να κρατάτε το μυαλό σας ανοιχτό. Επιλέξτε μόνο μερικά κομμάτια τη φορά και ανταλλάξτε τα για διαφορετικά αυτά, ξανά και ξανά, αν δεν μπορείτε να αποφασίσετε.

Κατά τη δημιουργία της αίθουσας διαμεσολάβησης, σίγουρα θέλετε να συμπεριλάβετε μερικές από τις προσωπικές σας πινελιές - πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας κάνουν ευτυχισμένους. Πηγή εικόνας: Εσωτερικοί χώροι

7) Ο νωπός αέρας είναι σημαντικός

Εκτός από τις μυρωδιές αρωματοθεραπείας που έχετε στο δωμάτιο, θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρό αέρα. Ο καθαρός αέρας έχει πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση του πνευματικού σας δυναμικού, η βελτίωση της συνολικής σας υγείας και η παροχή βοήθειας για την αναζωογόνηση.

Εάν ο χώρος σας είναι σε εξωτερικούς χώρους, αυτό δεν θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι καλά αεριζόμενο και έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε ένα δροσερό αεράκι ξανά και ξανά.

Εάν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο που δεν διαθέτει παράθυρα ή ανεμιστήρες οροφής, σκεφτείτε να φέρετε έναν ανεμιστήρα που λειτουργεί επίσης ως καθαριστής αέρα. Επιλέξτε ένα που έχει «ήσυχη» τεχνολογία, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στους ήρεμους ήχους σας.

Τα οφέλη του φρέσκου αέρα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα δωμάτιο έξω, αλλά αν όχι, βεβαιωθείτε ότι το εσωτερικό δωμάτιο σας έχει μεγάλη κυκλοφορία αέρα. Πηγή εικόνας: Jason Jones

8) Μια παλέτα χρωμάτων Serene

Εκτός από τα φυσικά στοιχεία και τα αισθητήρια αντικείμενα, θέλετε επίσης να λάβετε υπόψη το χρώμα του δωματίου. Θέλετε να βάψετε το δωμάτιο ώστε να ταιριάζει με τη διάθεση που προσπαθείτε να επιτύχετε.

Κάποιοι μπορούν να πουν ότι οι παστέλ αποχρώσεις είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή σε αντίθεση με τις φωτεινές ή σκοτεινές αποχρώσεις - σκέπτοντας ότι τα παστέλ είναι πιο χαλαρωτικά και πιο χαλαρά. Αν και άλλοι μπορούν να υποστηρίξουν αυτό το σημείο και προτιμούν μια πολύ σκοτεινή παλέτα χρωμάτων - σκέπτοντας τα σκούρα χρώματα να κάνουν το δωμάτιο να αισθάνεται σαν τη μήτρα και να το περιβάλλει με χαλάρωση.

Ανεξάρτητα από το χρώμα που επιλέγετε, το χρώμα του δωματίου επηρεάζει τη διάθεσή σας, οπότε αποφασίζετε για ένα που καλεί στις διαλογιστικές σας ανάγκες και σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί.

Το χρώμα χρωμάτων επηρεάζει τη διάθεσή σας. Κάποιοι μπορεί να προτιμούν μια πολύ σκοτεινή παλέτα χρωμάτων - σκέπτοντας τα σκούρα χρώματα να κάνουν το δωμάτιο να αισθάνεται σαν τη μήτρα και να τα περιβάλλει με χαλάρωση. Πηγή εικόνας: IDFOMAHA

9) Ο φωτισμός κάνει μια διαφορά

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, το βέλτιστο σενάριο είναι ότι βρίσκετε ένα δωμάτιο με πολύ φυσικό φως. Για να διατηρήσετε την ατμόσφαιρα στο δωμάτιο, ωστόσο, θέλετε να κάνετε κάποιες επεξεργασίες παραθύρων. Συνιστάται να επιλέξετε ένα καθαρό ύφασμα σε μια ελαφριά σκιά που θα διαχέει το φως.

Αν το δωμάτιο που έχετε επιλέξει δεν διαθέτει φυσικό φως, θέλετε πραγματικά να εστιάσετε στα φωτιστικά που έχετε επιλέξει. Ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις σας, μπορεί να θέλετε να έχετε χαμηλό φωτισμό ή έντονο φως. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη δυνατότητα να έχετε και τις δύο επιλογές, επειδή η διάθεσή σας μπορεί να αλλάξει από τη μέρα στην ημέρα.

Εάν έχετε επιλέξει έναν εξωτερικό χώρο, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή δεν είναι πολύ φωτεινή από το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια του χρόνου που θέλετε να μεσολαβήσετε. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια σκιά με μια ομπρέλα ή μια δομή που σας επιτρέπει να κρεμάτε τέλειες κουρτίνες. Αυτό θα κρατήσει τον ήλιο να ερεθίζει τα μάτια σας και να κρατά το μυαλό σας πολύ ξύπνιο.

Ο φωτισμός θέτει τη διάθεση για την αίθουσα διαλογισμού σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε dimmers, κεριά και αποχρώσεις στα παράθυρα. Πηγή εικόνας: Zena Associates

10) Δεν επιτρέπεται η τεχνολογία

Παρόλο που δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες για τη δημιουργία μιας αίθουσας διαλογισμού, θα θέλαμε να κάνουμε έναν σκληρό κανόνα χωρίς ηλεκτρονικά μέσα, εκτός από το music player. Αυτό σημαίνει ότι δεν επιτρέπονται τα τηλέφωνα. Από το αποσπασματικό 'ping' των μηνυμάτων κειμένου, των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των τηλεφωνικών κλήσεων - απλά λέτε όχι στα τηλέφωνα στην αίθουσα διαλογισμού.

Θέλετε να είστε σε θέση να «ξεφύγετε από όλα» όταν διαλογίζεστε και ένα τηλέφωνο δεν θα επιτρέψει να συμβεί αυτό.

Εκτός από τα τηλέφωνα, είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε άλλα ηλεκτρονικά, όπως συσκευές βίντεο και τηλεοράσεις. Ενώ απολαμβάνετε χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση, αυτό δεν είναι ο τύπος χαλάρωσης που προσπαθείτε να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της διαμεσολάβησης.

Ο κανόνας αριθ. 1 για τη δημιουργία ενός διαλογικού χώρου -αποσυνδέστε και μην επιτρέψετε οποιαδήποτε τεχνολογία στο φυσικό σας χώρο.Πηγή εικόνας: Garret Cord Werner

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν δημιουργείτε μια αίθουσα διαμεσολάβησης. Επιλέξτε ένα ήσυχο σημείο για να αποφύγετε θορυβώδη περισπασμούς και να φέρνετε στοιχεία της φύσης, δημιουργώντας μια καλή βάση για να ξεκινήσετε από.

Πάρτε αυτό που έχετε μάθει εδώ και αρχίστε να κοιτάτε γύρω από το σπίτι σας. Μπορείτε ακριβώς να εκπλαγείτε σε ποιο δωμάτιο σας φέρνει το χαλαρωτικό συναίσθημα που αναζητάτε και αξίζετε. Ακόμα το μυαλό σας, σβήνοντας όλα τα κοσμικά θέματα, και ανοίξτε το σώμα σας (και το σπίτι) στις θεραπευτικές δυνάμεις του διαλογισμού.