Το φυσικό φως είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι της ζωής μας. Εικόνα Via: Luis Jauregui

Έτοιμο ή όχι, ο χειμώνας έρχεται. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς αγαπούν την ομορφιά του πρώτου χιονιού της εποχής ή την παράδοση των διακοπών που περιβάλλεται από την οικογένεια και τους φίλους μας, δεν απολαμβάνουμε την ιδέα να ξυπνήσουμε στο σκοτάδι και να επιστρέψουμε στο σπίτι στην ίδια κατάσταση.

Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί αισθάνεστε έτσι, έχουμε την απάντηση. Η παρατεταμένη έκθεση στο σκοτάδι έχει πράγματι ψυχολογική επίδραση σε όλους μας.

Ευτυχώς, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να φέρετε το καλοκαίρι στο σπίτι σας όλο το χρόνο. Ρίξτε μια ματιά στα οφέλη των φώτων βελτίωσης διάθεσης παρακάτω και αποφασίστε μόνοι σας. Γιατί να μην ενσωματώσετε ένα στο αναμφισβήτητα υπέροχο σχέδιο φωτισμού στο σπίτι σας; Μετά από όλα, ποιος δεν θέλει τους εσωτερικούς χώρους να κάνουν διπλό καθήκον;

Η ποσότητα του φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας που βλέπουμε καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο. Εικόνα Via: James Patrick Walters

Πώς λειτουργεί ο Φωτισμός Ενίσχυσης της Διάθεσης;

Έχουμε μιλήσει πριν για τα οφέλη του φυσικού φωτός. Ωστόσο, τι μπορείτε να κάνετε εάν ζείτε σε ένα κλίμα όπου μεγάλες βόλτες στον ήλιο δεν είναι πάντα εφικτές; Τα φώτα βελτίωσης της διάθεσης μπορεί να είναι σε θέση να φέρουν όλη την καλοσύνη στο φωτεινό φως του ήλιου σε εσωτερικούς χώρους.

Όπως απλά ακούγεται, τα φώτα βελτίωσης της διάθεσης λειτουργούν με τη μίμηση των φωτεινών ακτίνων του ήλιου. Στις όμορφες καλοκαιρινές ημέρες, η φωτεινότητα του ήλιου μπορεί να μετρηθεί σχεδόν στα 100.000 lux. Ωστόσο, τα εσωτερικά φώτα - τα οποία οι περισσότεροι από εμάς υποβάλλονται σε μεγάλους χειμώνες - μόνο ρολόι σε περίπου 100 lux. Αν και δεν είναι αρκετά σε θέση να αναπαράγουν το πραγματικό πράγμα, αυτά τα φώτα μπορούν να σας δώσουν μια έντονη ώθηση 10,000 lux.

Το καλύτερο από όλα, είναι εξαιρετικά απλό στη χρήση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ρυθμίσετε το φως κοντά στο οποίο κάθονται - δύο πόδια είναι η συνιστώμενη απόσταση - και πηγαίνετε για την επιχείρησή σας. Οι γιατροί προτείνουν να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε στο φως, αν και επειδή η υπερέκθεση μπορεί να οδηγήσει σε ήπιες παρενέργειες, όπως ο ερεθισμός των ματιών.

Όποτε είναι δυνατόν, το ηλιακό φως λειτουργεί καλύτερα. Εικόνα Via: Louise de Miranda

Βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πως όλοι φαίνεται πιο ευτυχισμένοι το καλοκαίρι; Για οποιονδήποτε λόγο, όλοι φαίνονται ελαφρύτεροι και πιο ξέγνοιαστες καθώς οι θερμοκρασίες θερμαίνονται. Αποδεικνύεται ότι μερικές από αυτές τις χαλαρές συμπεριφορές θα μπορούσαν να αποδοθούν στο ποσό έκθεσης στον ήλιο που έχουμε και η ενίσχυση της διάθεσης θα μπορούσαμε να σας βοηθήσουμε να εξαπατήσετε το ημερολόγιο.

Πρόκειται για τη μελατονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που παράγεται φυσικά όταν εκτίθεται στο σκοτάδι και είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών ή για σωματικές και διανοητικές σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν σε περίπου 24ωρο κύκλο. . Ωστόσο, πάρα πολλά από αυτά μπορούν να αποδοθούν σε συναισθήματα κατάθλιψης και μελαγχολίας. Η φωτοθεραπεία λειτουργεί με την παραπάτηση του εγκεφάλου της επιζωογονίας για να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης.

Πόση έκθεσης στο φως απαιτείται για την αντιμετώπιση της εποχικής κατάθλιψης θα εξαρτηθεί από την ατομική σας περίπτωση. Συνιστάται να μεταβείτε στο πρόγραμμα θεραπείας με το γιατρό σας, καθώς παράγοντες όπως το βιολογικό φύλο, η ηλικία και οι προϋπάρχουσες καταστάσεις θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σοβαρότητα της εποχικής κατάθλιψής σας.

Η εστιασμένη έκθεση φωτός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του χειμώνα blues. Εικόνα Via: Amy Weiss, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων

Μπορούν να μειώσουν τους πόθους

Είναι ενδιαφέρον ότι η ποσότητα του φυσικού φωτός που λαμβάνουμε θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο τρώμε. Σκεφτείτε: Πώς θα αρχίσουμε να τρώμε καθώς ο καιρός γίνεται πιο δροσερός; Αναζωογονητικά προϊόντα αρχίζουν να δίνουν τη θέση τους σε βαρύτερα πιάτα τροφής άνεση και ζεστά ραβδιά-για-σας-νευρώσεις γεύματα για να μας πάρει μέσα από την ημέρα.

Αυτή η μετατόπιση στις διατροφικές συνήθειες είναι και πάλι χάρη στην εισροή μελατονίνης. Ορισμένα από τα συμπτώματα υπερπαραγωγής μελατονίνης περιλαμβάνουν: φαγητό υδατάνθρακες και σάκχαρα, τάση υπερφαγίας και απροθυμία άσκησης. Όλα αυτά μπορούν να προστεθούν σε κάποιο απροσδόκητο κέρδος βάρους.

Ωστόσο, επιβραδύνοντας την παραγωγή μελατονίνης και επιτρέποντας στα τακτικά επίπεδα σεροτονίνης να επιστρέψουν, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι αυτές οι έντονες επιθυμίες αρχίζουν να υποχωρούν. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα αρχίσετε να αισθάνεστε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, τα οποία θα σας διευκολύνουν να κολλήσετε στην ρουτίνα γυμναστικής σας.

Το φως ακόμη και επιπτώσεις πόσο τρώμε. Εικόνα Via: Borghese Luce Arte

Θα πάρετε μια καλύτερη νύχτα ξεκούραση

Είχαμε όλοι εκείνες τις ημέρες: Ξυπνάς όταν είναι σκοτεινό μόνο για να νιώθεις σαν να μην κοιμήσεις καθόλου. Στη συνέχεια, περνάτε όλη την ημέρα που εργάζεστε σε ένα χώρο γραφείων και, από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να πάτε στο σπίτι, είναι και πάλι σκοτεινό. Σε αυτές τις μέρες, μπορεί να αισθάνεται αδύνατο να κουνήσετε τον ύπνο από τα μάτια σας και να πάτε για την ημέρα σας.

Μπορείτε να μαντέψετε τον ένοχο; Και πάλι, είναι η μελατονίνη. Αυτό το ίδιο μικρό χημικό είναι επίσης υπεύθυνο για τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και των κιρκαδικών ρυθμών.

Καταβάλλοντας κατ 'ουσίαν ολόκληρη την ημέρα σας είτε κάτω από έντονο φωτισμό είτε σε σκοτάδι, τα σωματικά ρολόγια σας δεν έχουν ποτέ την ευκαιρία να επαναφέρουν τη νέα ημέρα. Αντ 'αυτού, η μελατονίνη που πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας επιμένει ότι είναι πάντα σχεδόν χρόνος να εγκατασταθεί για μια μακρά νύχτα ξεκούραση. Χρησιμοποιώντας το φως το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα εσωτερικά ρολόγια και να προετοιμαστείτε για την μέρα που είναι γεμάτη.

Η μη έκθεση σε αρκετό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να απορρίψει τον κύκλο του ύπνου σας. Εικόνα Via: Domæn Ltd.

Ο εσωτερικός σχεδιασμός είναι κάτι περισσότερο από αισθητική. Στο τέλος της ημέρας, τα αντικείμενα που επιλέγετε να γεμίσετε τα δωμάτια του σπιτιού σας έχουν βαθύ ψυχολογικό αντίκτυπο.Ενώ δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με το ποσό του ηλιακού φωτός που λαμβάνετε κατά τους χειμερινούς μήνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φωτισμό για να αποφύγετε τις χειρότερες επιπτώσεις του πολύ μικρού ηλιακού φωτός. Τα φώτα βελτίωσης της διάθεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε ένα μικρό καλοκαίρι όλο το χρόνο. Δοκιμάστε τους. Ίσως να βρίσκεστε πιο ευτυχισμένος αυτόν τον χειμώνα.

Χρησιμοποιείτε φώτα βελτίωσης της διάθεσης; Αν ναι, πιστεύετε στις επιπτώσεις τους; Αν δεν τα έχετε χρησιμοποιήσει ακόμα, έχετε πειστεί; Πείτε μας στα σχόλια.